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【すぐできる!】 むくみの原因と解消


足や顔のむくみは男性・女性関係なく多くの人が経験しています。顔がパンパンに膨れ上がる・足が太くなるなど、特に女性にとって悩ましい症状といえるでしょう。そんなむくみは足・顔だけでなく手・全身などにも存在します。むくみを防ぐ・解消するためには、原因や解消法を知ることも大切です。また心不全・肝硬変などの病気がむくみを引き起こすケースもあるので、状況によっては他の病気の発生も疑う必要があります。

むくみの原因

むくみの原因として血行不良・水分や塩分の取り過ぎなどが挙げられます。静脈やリンパ管などの閉塞などで起こるむくみは、血液や血管に負担がかかることで発生しやすくなります。運動不足・寝不足・濃い味付けのものを好むなどといった生活習慣も、むくみを引き起こす要因です。ヒールのように高い靴を履き続ける・酒を飲み過ぎるといったこともむくみにつながってしまうので注意しましょう。

むくみの解消法

食事を見直す・運動・マッサージなど、むくみを解消する方法は複数存在します。生活習慣の乱れが原因で起こることも多いので、予防・改善にはそれを正すことも重要です。食事面では濃い・辛い・塩分が多いものを減らし、トマト・ナッツ類など利用効果のあるカリウム・血管を健康にするのに役立つビタミンEといったものが多い食べ物の量を増やすと良いでしょう。マッサージをするときはそれぞれの部位のむくみに効くツボを刺激すると、より効果が高まります。普段身体を動かすことの少ない人は、ストレッチなど軽い運動を行うと良いでしょう。

むくみになりやすい人の特徴

濃い味付けが好き

お酒をよく飲む

寝不足気味

むくみの箇所一覧

顔・足以外でも手・全身などもむくみになることがあります。

多くの女性にとって気になるのが顔のむくみです。朝起きて鏡を見ると顔がパンパンに膨らんでいるという状態なので、一気にテンションが低くなることもあるでしょう。水分のとりすぎ・疲労の蓄積などが原因で起こる顔のむくみは、表情筋など顔の筋肉を動かす運動で解消されることもあります。

夕方に感じることも多い足のむくみ。高いヒールなどを履き続けることで起こすことも少なくありません。入浴やマッサージなどで改善することもありますが、継続してケアをすることも大切です。

顔・足に比べると少ない手のむくみ。ただ手だけむくむ場合は、肝臓や心臓の病気であることもあるので注意が必要です。また生活習慣の乱れ・鉄分不足などが原因で指がむくむこともあります。

全身

塩分やアルコールのとりすぎ・ストレスなどが原因で全身がむくむケースもあります。その場合は生活習慣の改善とともに、ヨガなどの全身運動やツボを意識したマッサージなどを行うと良いでしょう。